Instruktioner bollar längs marken.
- Tag ett kort steg snett framåt i sidled med foten närmast bollen.
- Landa och rör marken med utsidan av följande kroppsdelar och i nämnd ordning;
foten, underbenet, låret och överkroppen.
- Landa med kroppen bakom bollen.
- Fånga bollen tidigt snett framför kroppen.
- Närmsta handen bakom och den andra ovanpå bollen.
-Spreta med fingrarna och håll tummarna mot varandra.
- Använd hela handflatan som greppyta.

Instruktioner bollar i luften.
- Flytta dig i sidled innan du kastar dig
-Gör ett kraftfullt frånskjut med foten närmast bollen.
- Fånga bollen tidigt snett framför kroppen med spretande fingrar och tummarna mot
varandra.
- Landa på sidans mjukdelar.
- Undvik rotation framåt med benen.